早起養生 這些習慣讓身體健康益長壽

長壽是大多數人追求的目標。雖然沒有辦法阻止衰老的到來，但可以通過一些養生方法，提高生活質量，實現延緩衰老的目標。

一天之計在於晨，早晨代表著希望和朝氣，這也是人一天中最為精神飽滿的時候。經過一整夜的休息，身體的各種功能都會慢慢醒來，這時也是養生的黃金時間。

早晨養生的習慣

1、冥想5分鐘

早上剛剛睜開眼睛的時候，不管是身體還是精神都是比較迷糊的，這時不要急著下床，要先在床上冥想5分鐘。先讓身體器官、四肢，有個「甦醒」的過程，喚醒身體的每一個細胞，然後在床上伸伸懶腰，再將腿部蜷起，用胳膊抱住腿部2～3分鐘，這樣對腹部產生壓迫，能更好地促進腸道的蠕動。

做完以上動作可以緩慢地起床，注意起床速度不要太快，因為人在早晨時血液黏稠、血液循環速度慢，如果起床過快，容易導致眩暈，也可能會使血壓升高，誘發腦梗。

2、空腹喝水

起床後喝一杯水，既能加快身體的新陳代謝，又能促進排便，排出體內毒素，滿足身體所需的自然代謝循環。這杯水可以在刷完牙之後喝，以免把口腔中的髒東西喝到身體裡。

此外，早上喝水還可以改善皮膚的血液循環，使皮膚保持良好的通敏，還可以減少泌尿系統感染、膀胱感染、腎結石等發生率。

3、定時排便

養成規律的排便習慣，對身體健康是有好處的。不想便祕，需要在早上起床或早餐後定期排便。這是因為前一天晚餐的消化和吸收是通過胃腸道在一個晚上，並以糞便的形式儲存在乙狀結腸。早上起床有一種站立反射，可以加速結腸的蠕動波，增加其內部壓力。

早餐會充滿胃，形成胃結腸反射，也會增加結腸內壓。這時，可以有排便反射，排便順暢。因此，早上起床或早餐後是黃金排便期，符合生理要求。

早上醒來收拾完就應該去廁所蹲一下，剛開始也許不會有排便的感覺，但是過一段時間就會把排便的習慣固定在早上了。

4、做舒展運動

早上醒來後做一些拉伸運動，可以使身體的緊繃肌肉得到充分的拉伸。

5分鐘的伸展運動首先從頸部開始，慢慢地延伸到手臂、肩膀、下背部和小腿。它不僅可以改善血液循環，有利於關節的健康，還可以提高人體的靈活性。完成這些伸展運動可以讓你一整天都精力充沛。

5、早起一定要吃早餐

人經過了一夜的新陳代謝，身體內已經空了，這時，及時補充營養是非常重要的。

所以，早餐一定要吃，而且要吃好，注意營養的均衡搭配，不要吃一些垃圾食品，可以多吃一些像牛奶、雞蛋等高蛋白的食物，給身體補充能量，有效地提高學生聚會和辦公室工作人員的工作，學習效率。

早餐怎麼吃更健康？

1、早餐時間

研究表明，吃早餐的最佳時間是7點到9點，此時胃已消化掉所有食物，如果沒有及時補充，會分泌大量的胃酸，危害胃黏膜。

2、清淡飲食

早餐吃得太油膩會增加胃腸壓力，增加血脂。最好吃一頓清淡的早餐，營養均衡，少吃油炸食品。早晨可以選擇吃雞蛋、喝牛奶、小米粥等。

3、不要邊走邊吃

現代人有些作息時間混亂，晚上熬夜，早上起不來。有些人上班前來不及吃早餐，就在路邊攤買雞蛋餅、油條、包子等食物，邊走邊吃。走路時血液不能充分到胃部幫助消化，會造成消化不良，因此建議不要邊走邊吃。

（責任編輯：李紅）