【新唐人北京时间2017年09月25日讯】小林一行是日本减重健康协会认定指导员、国际心理治疗协会认定心理治疗师，长期受忧郁症与肥胖症所苦。但他还是想改变自己，于是从彻底了解身体的构造开始学习，改变进食的顺序，从事在上下班搭车及工作时可以进行的重量训练，开发出一套独特的减重法，重视简单的生活改善及持之以恒的心态，成功地在半年内瘦了14公斤，两年总共减掉25公斤。
如果特地抽出“运动时间”来减重，光是因为加班等原因使得抽不出时间来的情况持续个两、三次，就会半途而废了。为了不要半途而废，事先把做重量训练的时间写在记事本里，以免再插入其他的行程也是一种方法。但是有在上班的人，无论如何都免不了会有工作上的突发问题。人这种动物一旦无法彻底执行已经决定要做的事，士气就会变得低落，很容易半途而废。
为了将重量训练融入成为生活的一部分，养成习惯，建议把重量训练和平常就要做的事结合起来，例如“深蹲刷牙”之类。一开始的时候，必须有意识地进行，过了一段时间，身体就会自然地开始动起来。如此一来，就不需要特别注意了。除此之外，还能像刷牙这样“一天不做就觉得不对劲”，告别半途而废的可能性。
另外，需要使用到道具的重量训练亦无法持之以恒。因为使用道具，就必须受到场所或时间的限制。与其好几天才做一次激烈的重量训练，还不如尽可能地在日常生活中稍微多施加一点压力，从事简单的重量训练，养成习惯，方能持之以恒。
当公事包因此变得愈来愈重，就能不把这个运用在重量训练上。做法非常简单。只要让拿着公事包的手肘呈直角，慢慢地上下移动即可。重覆十到二十次为一组，一天光是进行个几组，就能锻炼到肱二头肌。
这么一来，既可以一边搭车一边做重量训练，也可以在移动的空档抓紧时间做一下，而且几乎不会累，所以效果很好。这种重量训练因为结合了每天都要做的“搭车”“移动”等行为，所以很容易养成习惯。只要持续几个礼拜，一旦跨出脚步，手臂就会自然而然地动起来。甚至还有觉得“一天不做就觉得不对劲”。
事实上，持续了大约一年以后，两条手臂的肌肉就会变得非常结实了。有一点希望大家能注意，那就是一开始不要做得太起劲，或者是一天做好几次。运动量一旦过高，很容易引起肌肉酸痛或手肘疼痛，所以一开始的时候不妨做到 “好像不太够”的程度就好，点到为止。
想当然尔，每个人的公事包都不一样重。不需要因为“我的公事包一向很轻”就故意塞好几本书进去。这部分只要增加次数来弥补即可。反之，公事包太重的人，也可以减少次数。
一开始的时候，在把提着公事包的手臂弯曲成直角时，可能会觉得跟平常感觉不太一样，但是只要上下移动几公分即可，动作并不大，所以不会很显眼。话说回来，上下班的尖峰时段根本不会有人注意到别人的举动。
大多数能成功地创下一番事业的人，都会把具体的目标写在纸上，藉此训练自己的潜意识，进而实现目标，这个过程通常称之为自我启发或企划书，而这在减重上也能发挥绝大的效果。
在减重的过程中，肯定会遇到“障碍”，像是在喝酒聚餐或旅行的时候暴饮暴食、一忙起来每天加班，导致生活变得不规律等等。被日常生活中发生的小事所惑而失败是人类的习性，也是大脑的习惯。然而，如果因为这样就放弃减重的话，实在是太可惜了。
另外，一个人会胖的原因就是：你吃进去的热量大于你每日消秏的热量，身体多馀、无法消秏掉的热量，只好以脂肪的型式储存起来。每累积7700卡的热量就会胖一公斤，所以如果又不控制饮食又不运动，很容易就会造成肥胖的产生。而肥胖除了体态的不好看之外也很容易造成很多生理上的疾病。
如果在没有特别训练或运动的状况下，一般成年人约在30岁后肌肉会以每年1～2％的比率慢慢流失掉，而造成的结果就是身体的基础代谢率跟消秏热量的效率都会下降，饮食又没有特别控制的情况下，就很容造成肥胖。
调整饮食内容要把握几个大原则：
吃足够的纤维质，就是蔬菜水果，足够的纤维质可以帮助肠胃糯动，促进排便跟消化还可以吃很多微量的维生素。
要吃优质的碳水化合物，简单来说就是不精制的淀粉，像糙米，全麦，地瓜，五谷杂粮类。因为肝糖是身体合成燃烧脂肪很重要的原料，所以一定要吃，那种标榜完全不吃淀粉的真的很害人。
大量的水，人体有70％是由水份组成的，你可以一个月不吃东西也不会死，但你不能一个礼拜不喝水。
（编辑：张信燕/责任编辑：嘉惠）
