还为失眠痛苦吗？这样做让你夜夜好眠

还在为失眠痛苦吗？翻来覆去睡不着，数绵羊也不好使，尝尽了坊间各种偏方也难以改善。有时即使睡着了，也像没休息过一样，身体还是很累，都是因为身体没有足够的放松，睡眠品质不及格引起的。

华陀养生术从睡觉开始

睡眠对大脑的健康非常重要，古代名医华陀的养生术就是从睡觉开始。

华陀流传下来的睡觉四戒律：

一、子时（晚上11点到隔天凌晨1点）之前一定要睡觉，早起没关系，但晚睡绝对不行。

二、睡时宜一切不思，先睡心，后睡眼。

现代人在忙录的社会生活中，在纷纷攘攘的环境下，心很难静的下来，有的人甚至连睡觉时都思绪繁乱，而不得安眠。所以要“先睡心，后睡眼”。

三、午时宜小睡或静坐养神。午时（相当于上午11点至中午1点）若不能睡觉，可打坐一刻钟，闭目养神。正午只要闭眼睡3分钟，等于睡两个钟头。

四、一定要早起，早起有利于人体的新陈代谢，助大肠将浊物排出。对人体养生而言，早起除了有利于人体的新陈代谢外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。

学呼吸前 先学会放松

睡眠顾问阿南迪（Anandi）曾失眠15年，当时的她已接近崩溃的边缘，生活和身体状况越来越混乱。为了让自己睡一宿好觉，她发明出一种让身体彻底放松的呼吸入睡法。

在学习深呼吸前，要先学会让身体“完全放松”。这种完全放松，是需要锻炼的。

很多人理解的深呼吸，就是深吸一口气，再呼出去，其实这个呼吸是很短暂的。而当你平躺下来，在肢体完全放松的状态下，思维舒展开来，你才能有馀地呼吸。当身体完全放松时，身体会有意想不到的容量。

睡前练习呼吸15分钟

在睡觉之前，练习呼吸至少15分钟，可以帮助舒压、缓解焦虑，让睡眠达到更好的品质。

1. 先收拾出一方清净的空间：关掉电子产品，洗个澡，穿上睡衣或者运动服。再点亮几根蜡烛，平躺下来。身处在这个空间里，让自己完全进入平静舒适。

2.双腿抬起，放在墙上，来练习放松你的神经系统，这个是需要练习的——这是一个放松、释放的过程。我们的身体其实长时间累积了很多的压力，不练习的话，很难完全放松下来。

3. 双腿放回床上，在膝盖下面放个垫子，来缓解后背的压力。再在脖子下面放个垫子。掌心朝上。调整姿势，直到很舒服为止，衣服没有拉扯，身体没有外来引起的不适。

4. 长长地吸入一口气，再长长地呼出一口气，把一切都抛开。

5. 将意识集中在小腹部位，放松，想像自己从腹部呼入呼出，随着这样做的时候，你的呼吸自然就会加长。随着吸气的时候，让小腹自然隆起，将气吐出的时候，小腹恢复平坦。

完成之后，将思想逐渐抽离呼吸的事情，慢慢进入睡眠。

打坐可改善失眠且没副作用

除了练习呼吸，让自己放松，打坐（meditation，有人也称冥想）也是改善失眠的有效且可以长久维持良好睡眠模式的自然疗法，而且没有副作用。

越来越多的现代人靠着打坐来缓解压力，近年来打坐、静心更成为世俗医疗的方法和课程。目前经常被建议用于治疗心脏病、高血压、慢性疼痛、失眠以及其它身体疾病。

科学也证明常年练习静坐，不但能袪除身体各种疾病，强健体魄，而且能增长人的智慧，改变人的气质，使人的生理和心理得到高度的净化与均衡的发展。

（责任编辑：李红）